5 erori de antrenament de evitat (I)

E bine să te încălzești sau să faci stretching înainte de sport? E bine să faci jogging pe stomacul gol? E bine să te antrenezi când ai febră musculară puternică, întinderi de ligamente sau contracturi? E bine să îți antrenezi o singură grupă musculară? Fie că ești începător în ale sportului sau deja consacrat,  e util să trecem în revistă cele mai frecvente erori în sala de sport sau pe pista de alergare.

1. Să lucrezi o singură zonă sau o singură grupă musculară 

Multe cursante îmi spuneau: ”vreau să slăbesc în zona abdomenului” sau ”vreau să-mi subțiez coapsele”, sau ”vreau să nu-mi mai atârne partea posterioară a brațelor”. Să vrei să slăbești sau să tonifiezi anumite zone, izolându-le, e practic imposibil. Ca să lucrezi un singur mușchi, ai nevoie de alții pentru susținerea mișcării, tot așa cum slăbirea nu se face localizat. Nu e ca și cum ai apăsa pe un buton și mușchiul respectiv ar acționa independent sau ca și cum ai decupa dintr-un desen elementul care te interesează. Privește-ți corpul ca un întreg și fă-l să funcționeze ca atare.

2. Mă recompensez pentru munca la sală

”Azi am tras tare la sală, merit și eu o gogoșică sau măcar un croissant”. Gogoșica, sucul sau paharul de alcool după o ședință bună de sport anulează toate efectele bune ale acestuia, mai ales dacă ceea ce urmărești este sculptarea siluetei. Efectele unei porții de recompensă nu se neantizează în siajul efortului pe care l-ai depus la sală. Se contabilizează. În afara sportivilor de performanță, al căror metabolism funcționează la turație maximă, toți ceilalți care fac sport de întreținere sau de plăcere au un metabolism diferit.

3. Reluarea prematură a sportului după o contractură puternică, întindere de ligamente, rănire etc. 

Cred că sunt puțini cei care nu-au suferit, în urma unor antrenamente, contracturi puternice sau întinderi de ligamente. Atunci când asta se întâmplă, e bine să așteptați până ce afecțiunea se remite complet, astfel riscați agravarea acesteia. Aceasta se întâmplă îndeosebi când, după o perioadă mare de repaus, vă aruncați, curajoși și inconștienți, asupra sportului sau în cazul oboselii sau supraantrenamentului. După remiterea afecțiunii, reluați activitatea sportivă la un nivel redus și progresiv.

4. Antrenamente repetitive

Să faci același antrenament zi de zi, săptămână de săptămână, lună de lună, îți va stopa evoluția sportivă, corporală, iar rezultatele vor întârzia să apară. Corpul se va obișnui repede cu tensiunea la care îl supuneți, iar asta îl va determina să intre în modul econom. Corpul are nevoie de ”șocuri”, întocmai ca un adversar de box pe care îl faci K.O., ținându-l în pumni. Lucrați exerciții diferite, combinații diferite, încercați unghiuri diferite, jonglați cu intensitățile, cu numărul de kilograme etc. Văd în fiecare zi la sala de sport oameni făcând aceleași și aceleași exerciții, iar corpul lor arată asta de departe. În 2-3 ani de zile nu fac niciun progres.

5. Oprirea consumului glucidelor

Glucidele sau carbohidrații (pâine, cereale, leguminoase, paste, fructe, legume) sunt principala noastră sursă de energie. E intrată în ”credința populară” (poate din pricina faimei de care se bucură dieta ketogenică) că stoparea carbohidraților determină o slăbire rapidă. Întâi de toate, ocolirea unei grupe alimentare poate duce la carențe grave. Iar cei care fac sport și scot aproape total carbohidrații,  se vor simți obosiți, amețiti, fără vigoare, fără chef, iar asta îi va împiedica să facă antenamente la un nivel bun. Reducerea carbohidraților, da (dar și aici trebuie avută multă grijă și, mai ales, ce carbohidrați diminuăm), oprirea consumului, NU.