NU. MUȘCHII NU AU MEMORIE!

Pandemia asta mi-a confirmat un lucru pe care l-am suspectat de la început ca fiind o balivernă din categoria “studiile au arătat”.
ＮＵ， ＭＵȘＣＨＩＩ ＮＵ ＡＵ ＭＥＭＯＲＩＥ！
După câteva luni în care n-ai (prea) făcut sport, o iei de la capăt. Reeduci musculatură, reeduci articulații, reeduci capul să stea focusat pe efort.

După câteva luni de sedentarism:

– ai senzația că ai slăbit, dar, de fapt, ai pierdut masă musculară – ceea ce e nasol pentru uzina ta consumatoare de calorii,
– da, pielea se lasă, indiferent cât de antrenat ai fost înainte, în special la femei,
– da, sunt multe cazuri de rupturi de ligamente, menisc, musculare la sportivii care au reînceput abrupt antrenamentele, competițiile,
– da, trebuie să reînveți răbdarea de a fi cu totul în antrenament,
– da, trebuie să reobișnuiești sistemul cardiovascular să funcționeze în modul anduranță.

Cum începi reeducarea?

– cu o combinație de mișcări de tip aerob/anaerob,
– cu stretching mult la început și final de antrenament,
– lucrând cu greuțăți mici (sau greutatea propriului corp) și repetări mai multe,
– mișcări pluriarticulare alternând cu mișcări de izolare, fără încărcătură pe articulațiile cele mai supuse stresului: genunchi , umeri, zonă lombară.

Cum mi-am croit antrenamentele post izolare.

💥 𝓛𝓾𝓷𝓲 – antrenament picioare, cu greutăți și fără, alternez cu exerciții de tip aerob de intensitate mare (jumping jacks, de ex., dar și altele).
💥 𝓜𝓪𝓻ț𝓲 – alergare 30 min. în parc + antrenament spate.
💥 𝓜𝓲𝓮𝓻𝓬𝓾𝓻𝓲 – antrenament abdomen.
💥𝓙𝓸𝓲 – alergare 30 min. în parc + antrenament umeri.
💥𝓥𝓲𝓷𝓮𝓻𝓲 – antrenament arte marțiale + antrenament brațe (biceps, triceps).
𝓢â𝓶𝓫ă𝓽ă ș𝓲 𝓭𝓾𝓶𝓲𝓷𝓲𝓬ă – exerciții practice de menaj….

𝙍𝙚𝙯𝙪𝙡𝙩𝙖𝙩𝙚: 𝙢𝙖𝙞 𝙢𝙪𝙡𝙩ă 𝙢𝙤𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚 𝙖𝙧𝙩𝙞𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧ă, 𝙢𝙖𝙞 𝙢𝙪𝙡𝙩ă 𝙛𝙤𝙧𝙩ă, 𝙢𝙖𝙞 𝙢𝙪𝙡𝙩ă 𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚, 𝙨𝙥𝙖𝙩𝙚𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙞 𝙙𝙧𝙚𝙥𝙩, 𝙥𝙞𝙚𝙡𝙚𝙖 𝙢𝙖𝙞 î𝙣𝙩𝙞𝙣𝙨ă, 𝙛𝙚𝙨𝙞𝙚𝙧𝙞𝙞 𝙢𝙖𝙞 𝙨𝙪𝙨, 𝙗𝙧𝙖ț𝙚𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙞 𝙛𝙚𝙧𝙢𝙚, 𝙖𝙗𝙙𝙤𝙢𝙚𝙣𝙪𝙡 𝙢𝙖𝙞 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙖𝙩𝙞𝙘, 𝙨𝙚𝙘𝙧𝙚ț𝙞𝙚 𝙤𝙥𝙩𝙞𝙢ă 𝙙𝙚 𝙩𝙚𝙨𝙩𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙤𝙣 🙂 (𝙥𝙤𝙖𝙩𝙚 𝙥𝙤𝙫𝙚𝙨𝙩𝙚𝙨𝙘 𝙡𝙖 𝙪𝙣 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙙𝙖𝙩 𝙙𝙚𝙨𝙥𝙧𝙚 𝙘â𝙩 𝙙𝙚 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙩𝙚𝙨𝙩𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙤𝙣𝙪𝙡 (și) 𝙥𝙚𝙣𝙩𝙧𝙪 𝙛𝙚𝙢𝙚𝙞).