O variantă domestică a genuflexiunilor Sissi

Genunchiul subțire și faianța lucitoare – așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 
Are imense beneficii:
– tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului,
– nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului,
– excelent pentru exersarea verticalității coloanei,
– în vremuri normale, aș fi zis că e un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul pentru ski.
 Variantă pentru începători:
– șoldul rămâne mai sus de linia genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 135 grade.
– 1 sau 2 serii de 6-8 repetări pe serie.
 Variantă pentru nivel intermediar:
– șoldul este aliniat genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 90 grade,
– 3-4 serii, 8-12 repetări pe serie.
 Variantă pentru avansați:
– șoldul coboară sub linia genunchilor,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 45 grade.
4-5 serii, 15-20 de repetări pe serie.
Atenție la tricourile negre! Să nu murdăriți rostul dintre plăcile de faianță. 

Variantele descrise mai sus sunt cuprinse în video de mai jos.

https://www.youtube.com/watch?v=ZimWG-1DPaQ