Ruptură de biceps femural sau întindere? Despre diagnostic, recomandări, exerciții
La scurtarea musculaturii coapsei posterioare și expansiunea celulitei, printre altele, contribuie statul mult pe scaun.– Așa și, care-i noutatea? P-asta o știm, o vântură toți, pe toate paginile. Zi-ne ceva nou, că tot te urmărim…
– Păi, uite, scurtându-se musculatura ischiogambierilor (partea din spate, superioară, a picioarelor), bazinul este împins în față (retroversie) și hop și durerile de spate, lombare și toracale. O posibilitate….
– Bun, și de ce mă interesează asta pe mine?
Nu știu cât/dacă interesează, dar știu cu certitudine (și m-am gândit că poate fi util să povestesc din experiența foarte recentă) că, de pildă, după o lună în care nu mi-am putut folosi piciorul stâng decât pentru un mers târșâit (suspiciune de leziune biceps femural după o neatenție de-a mea în timpul antrenamentului de arte marțiale), am avut, în plus, și niște dureri lombare cumplite, iar musculatura piciorului atrofiată, pielea flască, în mai puțin de o lună, de nerecunoscut după atât de puțin timp de la nefericita întâmplare.
Primele daune în timpul și imediat după eveniment:– un trosnet înfundat și sec ca de lemn scos din locașul lui,
– teama iminentă că femurul va rămâne în afara șoldului,
– senzația că ceva a ieșit din locul de unde stă de obicei, că ”elasticul” care lega cele două părți s-a întins peste limită, iar segmentele s-au îndepărtat ca două plăci tectonice,
– paralizie, amorțeală aproape instantanee a piciorului de la șold până în talpă,
– lipsa oricărei capacități de a mișca oarecum normal, controlat, piciorul,
– senzație de arsură puternică de sus, de la inserția fesierului, pe coapsa posterioară, și până în spatele genunchiului,
– mers aproape imposibil (deși m-am dus târâș-grăpiș până acasă de teamă să nu îl sperii pe Marius, dacă l-aș fi chemat la sală să mă ia… știu, gândire de blondă…. 🙂 )
– durere surdă și în șold,
După o săptămână:
– picior umflat,
– musculatură micșorată mult și complet flască, zona din spatele genunchiului de ”fermitatea” unei mingi dezumflate,
– piele lăsată la la o persoană de 70,
– vânătăi ca după ciocanul de șnițel pe traiectoria întinderii (de la interiorul coapsei până în spatele genunchiului)
– dureri intense noaptea, mai ales la schimbarea poziției (piciorului 🙂 ),
– dureri ca niște arsuri ascuțite, paralizante, la coborâtul (mai ales) și urcatul scărilor, la mers, amplitudinea pasului mult redusă,
– senzația că nu-mi pot controla genunchiul, că-mi ”fuge”,
– abia la trei zile am ajuns la medic.
Diagnostic, recomandări:
– ”suspiciune leziune biceps femural”,
– Vimovo și Mydocalm,
– Diclac gel și Lioton – unguente/ de 3-4 ori pe zi,
– aplicații gheață câte 20 de minute, la interval de 2 ore,
– picior ridicat permanent pe o pernă, de la genunchi până la călcâie,
– o săptămână evitat mers și stat în picioare,
– ecografie musculo-scheletală, dacă durerile persistă și după o
săptămână,
săptămână,– reluarea ectivității fizice (kinetoterapie) la o lună de la terminarea tratamentului.
Nerecomandat:
– masajul timp de o lună,
– bandajarea piciorului doar pe un segment – risc tromboză; piciorul, dacă insiști să îl bandajezi, recomandat e să o faci de la vârful degetului mare și până la șold, nepresând, lăsând o distanță cât să intre cu ușurință un deget între bandajul elastic și piele,
– efortul fizic intens minimum o lună.
După o lună:
– picior dezumflat, vănătăi remise în totalitate,
– dificultate la mers, la pășirea spre înainte a piciorului, mers ușor târșâit, pas mic,
– ușoare arsuri, chiar și noaptea, în două zone din spatele piciorului,
– senzația de genunchi care ”fuge”, incontrolabil,
– zona din spatele genunchiului de consistența unei mingi dezumflate (datorată unor lame de lichid – zice ecografia ulterioară),
– la pipăire, ”absența” tendoanelor din spatele genunchiului – lucru care m-a determinat, abia după o lună, să fac o ecogra
fie musculo-scheletală; și asta mai mult pentru liniștea interioară a… celorlalți.
Exerciții fizice făcute în prima lună după eveniment:
– doar partea superioară a corpului: brațe, spate, abdomen – din poziții statice, la aparate.
– am încercat și exerciții ușoare pentru partea inferioară, dar semnalele de arsură puternică în bicepsul femural m-au calmat,
– încercare ( în două rânduri) de doar 5 minute de a pedala static -rezultat dificil, reapariția durerii în bicepsul femural, deci – nu!
Exerciții fizice făcute la o lună după eveniment:
– exerciții de încălzire a părții inferioare,
– genuflexiuni ușoare, fără amplitudine, cu o bandă elastică,
– ușoare fandări față, fără amplitudine, cu banda elastică, pe un steper și cu sprijinal mâinilor,
– exerciții de stretching după fiecare set de genuflexiuni/fandări, cu mare precauție, cu întinderi progresive,
– exerciții de întărire a cvadricepsului și a fesierilor + ischiogambieri la aparate, cu minime greutăți sau complet fără.
La o lună și jumătate de la eveniment:
– mers aproape normal, cu o ușoară jenă la pășirea spre înainte,
– dureri lombare cumplite zile multe, la rând (stretching dedicat pentru spate și fesieri, senzație plăcută imediat după și câteva ore bune încă),
– masaj ușor și senzație de ușurare a mersului imediat după,
– genuflexiuni/fandări cu amplitudine, cu mici greutăți pe umeri,
– ușoare și controlate exerciții de tip ”îndreptări”.
Revin cu exercițiile care mie mi-au prins bine pentru recuperare.
În foto, atâta deschidere bilaterală cât am putut, deocamdată, în condițiile explicate mai sus.
Related Posts
Cheesecake fără zahăr, fără coacere
Baza de biscuiți:
180 gr de biscuiți fără zahăr50 gr unt topit
Pentru crema cu miere și lămâie:
300 gr de Philadelphia150 gr de mascarpone250 ml friscă lichida foarte rece neîndulcităSucul de la 1/2 lămâieCoajă de la 1 lămâie1 foaie de gelatină (sau 1 gr de agar agar)120 […]
Câte calorii au prăjiturile Calorii, calorii.... toată lumea vorbește despre calorii, inclusiv copiii. Dar ce sunt ele și unde le găsim pe cele mai multe.
În mod uzual, folosim termenul de calorie. În fapt, corect este kilocalorie când ne referim la valoarea energetică a unui aliment. Acestea sunt clasate în […]
Pe când “chinezu.eu” era fără burtă…. .....,iar eu cenuşăreasă grăsuţă, berea nu avea atât de mulţi prieteni blogări şi nici PET-ul nu era aşa de căutat ca acum. Şi cât ai zice blog, au trecut vreo 10 ani de când ne-am cunoscut - colegi fiind la Camera Deputaţilor munceam....
chinezu.eu, adică Cristian China Birta, e […]
Sport pe plaja: cum și de ce (cateva precauții) În ultimii 5 ani, n-am lăsat nici o vacanță la mare să treaca fără să fac o formă de mișcare pe plajă: fie am alergat, fie am făcut exerciții pe șezlong, pe pietre, pe nisip, pe barcă (vezi aici filmul), fie toate la un loc în aceeași zi, zi după zi, după cum mi-au fost cheful, […]
Hortensia era lăptoasă și nudă
În miezul prăjit al Bucureștiului de ieri - pe o linie ascunsă de teii care lasă caldarâmul borțos, cu rădăcinile violând timpanul trotuarului, - țârâit de cicade în tăcerea gazelor de eșapament. Doar masculii fac gălăgia asta de tocilărie. Uite ia, că nu doar femelele sunt […]