Pieptul se mărește lucrând cu greutăți? Video
Dacă lucrăm pieptul cu greutăți, bustul (sânii) s-ar putea mări? Asupra sânilor, care sunt o grăsime, exercițiile de fitness – vezi video – s-ar putea să nu aibă o intervenție directă. Însă sigur pot avea un impact interesant asupra musculaturii care susține sânul, adică pectoralul mare și mic – mușchii din spatele pieptului.
Întărindu-i, lucrând cu gantere/sticle de apă sau la aparate, pieptul poate căpăta un aspect mai ferm, mai ridicat, mai zglobiu.
Reversul medaliei ar fi că, lucrându-i constant, grăsimea sânilor s-ar putea reduce în timp (vezi cazul meu), iar bustul, deși ferm și ridicat, ar putea părea ceva mai mic. Dar dacă asta nu deranjează, ar putea fi ”une bonne affaire”.
În video, o înlănțuire de câteva exerciții pentru piept din poziția culcat – foarte comodă pentru cele care au dificultăți în a ține spatele drept în timpul exercițiilor – și din picioare.
Ce arăt în video poate fi un segment bun dintr-un antrenament zilnic pentru partea superioară a corpului.
Se pot lucra cu greutăți mici de 1 kg. sau 2 kg.
Ganterele cu care lucrez în video sunt de 2,5 și 4 kg. fiecare. Sticla, tot 2.
În cât timp rezultatele vor fi vizibile?
Dacă alegeți sa faceti 3 sau 4 exerciții din cele arătate în video, luați în calcul un minimum de 3 seturi a câte 10-15 repetari pentru fiecare exercițiu. Probabil că asta înseamnă vreo 15-20 min, dacă nu faceți pauze mai lungi de 1 min. între exerciții.
2-3 ședințe pe săptămână ar fi un optim, ceea ce poate însemna că, la orizontul a 3-6 luni, rezultatele se întrevăd.
Related Posts
Video – încălzirea brațelor, umerilor, spatelui
DOAR 4 minute... Chiar și dacă nu faci constant sport, exercițiile de încălzire a părții superioare a corpului din video pot fi un minimum de efort fizic - 4 minute pe zi - care să îți dea mai multă mobilitate articulară, dar și să destindă gâtul, umerii, spatele de o manieră plăcută […]
TRICKS cu TRX: antrenamentul cu propria-ți greutate Prima dată ne-am văzut în parc - stătea suspendat de un nuc. Mă surprindea întotdeauna cu ceva nou, nu se repeta. Îl priveam insistent ori de câte ori alergam prin fața lui sau îl urmăream cu coada ochiului până nu-l mai zăream. Conspirativ și anonim, am continuat să ne întâlnim mai bine […]
Pentru alergătorii începători Pentru alergatorii incepatori sau cei care vor sa isi cresca intensitatea antrenamentelor:
- daca sunteti in sala, alegeti o banda langa cineva (chiar si necunoscut) care alearga bine, constant, fara efort prea mare;
- daca preferati alergarea in parc, cautati compania unui prieten mai […]
Vestea bună: femeile ard mai multe grăsimi decât bărbații… În secolul sublimării nudității filiforme și anorexice, abdordăm covârșitor chestiunea grăsimii abdominale strict din perspectiva sex-appeal-ului și a esteticii. Cei care privesc cu totul altfel chestiunea sunt medicii și cercetătorii, care asociază acumularea grăsimii pe abdomen cu […]
5 exerciții anticelulită pentru coapse N-am mai scris de ceva vreme un articol cu exerciții, deși se cere. Și mie îmi era dor..... Nu de exerciții (ne întâlnim foarte des), ci de un post mai tehnic. Am așteptat un set de poze care să mă mulțumească și a venit aseară. Fotografului i-am promis o ciorbă caldă, de fasole (de […]