E pierdere de vreme să ne încălzim înainte de sport?
Păi, nu! Și până să fac un video cu un exemplu de încălzire, zic acum de câte probleme te scutește o încălzire.Subestimăm importanța încălzirii și începem, abrupt și în forță, programul de exercitii. De multe ori…
La persoanele antrenate, cu un istoric sportiv întins pe niște zeci de ani, poate că încălzirea nu mai are aceleași efecte ca pentru o persoană semisedentară. Pentru ceilalți, însă, câteva minute sunt suficiente pentru a evita o mulțime de probleme …
– Să pedalezi sau să alergi ușor, să faci mișcări de mică intensitate și amplitudine, ușoare manevre de întindere sunt câteva dintre modurile în care te poți încălzi.
– Durata de încălzire trebuie să fie echivalentul a aproximativ 10% din timpul complet al ședinței de sport. Dacă antrenamentul tău durează 60 de minute, încălzește-te până la 6 minute …
Această sesiune scurtă îți va permite, de asemenea:
– să previi începerea, prea bruscă sau prea brutală, a antrenamentului. O pregătire lentă și atentă va face musculatura mai rezistentă la stres;
– aduci corpul la o temperatură mai ridicată. Inima îți va fi mai bine pregătită. Lucrul acesta limitează riscurile cardiovasculare;
– să nu percepi antrenamentul ca pe ceva deosebit de stresant. Dacă exercițiul fizic îl faci din plăcere, simți o nevoie mai mică de a compensa postefort prin ingerarea de dulciuri. Sportul perceput ca divertisment aduce mai multe satisfacții decât amuzamentul adus de telecomandă.
De reținut și că sportul, făcut la intensitate ridicată, face să crească nivelul hormonilor de stres (catecolamine), ceea ce nu e deloc de dorit pentru cineva care vede în practicarea sportului o formă de a scăpa de stres….
Condițiile de temperatură și cele meteorologice pot stimula sau perturba încălzirea. Pe vreme rece și ploioasă, ar trebui să crești durata de încălzire. Pentru cei care practică sportul în exterior, chiar și pe vreme rece, utilizarea unei haine călduroase este recomandată în timpul încălzirii. Ajută la creșterea temperaturii corpului și menține căldura mai mult timp.
Și nu în ultimul rând, dacă antrenamentul tău vizează preponderent partea inferioară a corpului, e mai puțin important să îți încălzești articulațiile degetelor sau ale încheieturii mâinii….. ; maximum de atenție trebuie canalizat spre partea inferioară, mai ales dacă până la sala de sport ai venit cu mașina personală și nu ai mers în…mâini. 
Related Posts
Abdomenele mele, colectia primavara-vara
In pregatirea celei de-a 41 aniversari
Inainte si dupa sesiunea de abdomene....,cu si fara transpiratie
Vrei sa slăbești cu adevărat? Nu te lăsa manipulat! Dacă te-ai întrebat de ce proliferează publicitatea la produsele de slăbit miracol...
Pentru că există o piață. Din păcate, industria produselor de slăbit generează cifre cu multe zerouri; în plus, funcționează legea cererii și a ofertei.... Iar cererea este din ce în ce mai […]
Atenție, diminutivele îngrașă!
Stau deunăzi la o coadă, forțată de Maria căreia pașaportul i-a expirat. Ea pleacă să căște gura prin mall, eu rămân plantată în holul ticsit de lume, vecină cu un perete de care mă sprijin în timp ce încerc să citesc.
Cartea groasă nu-mi stă prea bine-n mâini. Și nici în cap - […]
Plăcintă cu varză murată și Almette Uneori, din greșeli ies, în final, și lucruri bune. Asta, dacă te ajută și inspirația...., și cămara. De pildă, plăcinta mea cu varza murată și Almette, care trebuia să fie baza pentru chifteluțe, urmând una dintre rețele din cartea de bucate a Sandei Marin (în procesul de coacere, s-au […]
Noul cuplu îl vindecă pe vechiul?
Ea își părăsește soțul aparent fără motive întemeiate.
El își părăsește soția sătul de crizele ei de gelozie.
Ea este acuzată de apropiați că, destrămând familia, va produce unicului copil o nenorocire.
El este blamat pentru că lasă în urmă o femeie zdruncinată psihic, pe care […]