Video – încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare
Cum să ai fesieri tonifiați dacă spatele ”te ține”? Cum să dispară celulita dacă nu folosim la maximum musculatura posterioară a coapsei (spatele piciorului)?
Tonifierea fesierilor și coapselor depinde nu doar de tipul exercițiilor pe care le facem, ci și de o bună flexibilitate, încălzire a picioarelor și bazinului. Da, și a bazinului… Veți vedea și de ce chiar în video.
Posteriorul, inclusiv al coapselor 
și zona lombară sunt zonele care se rigidizează cel mai repede de la statul pe scaun. Iar asta nu ține de vârstă…
și zona lombară sunt zonele care se rigidizează cel mai repede de la statul pe scaun. Iar asta nu ține de vârstă…Când mijlocul spatelui (zona lombară) ”te ține”, exercițiile pentru fesieri nu pot fi făcute la întreaga amplitudine. Sau nu pot fi deloc făcute.
Când spatele coapsei ”ține”, nu putem folosi, în timpul exercițiilor, piciorul la întreaga lui capacitate.
Ceea ce propun azi în video nu este doar o banală încălzire. Este mai mult de atât. Sunt aproape 7 minute de exerciții de încălzire și de creștere a mobilității zonei lombare și posterioare a coapselor (spatele piciorului).
Poate fi:
– chiar antrenament de sine stătător
sau
– încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare.
PRECAUȚII:
– nu forța întinderea picioarelor (ia lângă tine un scaun pentru un sprijin mai bun, dacă nu poți ajunge cu palmele la podea – nu-i bai!); flexibilitatea se câștigă progresiv,
– când te sprijini pe un picior, genunchiul nu trebuie blocat (vezi în video explicația),
– dacă ai dureri/sensibilități de coloană, genunchi, abordează exercițiile cu maximum de precauție,
– dacă în timpul exercițiilor apar ”zgomote” în coloană, fie te oprești, fie reduci amplitudinea,
– recomandările de aici nu înlocuiesc, desigur, consultul medicului, kinetoterapeutului.
Există în video și unele exerciții poate mai complicate (pentru avansați). Nu trebuie să le faceți chiar pe toate….
Related Posts
Paradoxul slabitului prin cresterea masei musculare La volum egal, musculatura ”atarna” la cantar mai greu decat grasimea. Cei care practica fitness-ul in mod consecvent si urmeza un plan de alimentatie corecta, au adesea surpriza unui placut paradox: in timp ce isi intaresc masa musculara, pot stagna sau chiar creste usor in numar de […]
Supa cu creveti si lapte de cocos Poate mai mult decat hrana, mancarea inseamna emotii si placere. De la Proust citire, retraim momente speciale din viata si prin intermediul papilelor gustative. Pe mine, supa asta cu creveti si lapte de cocos ma ”trimite” la Viena, pe un ger de -15 grade. E fierbinte si dulce. Ma […]
Jos burta! Sus…costumul de baie! Din punctul meu de vedere, les jeux sont faits rien ne va plus; dar, daca totusi insistați si dacă v-ati propus ca, in concediu, sa aratati (mai) bine in costumul de baie, pastrati ca ultima optiune "napustirea" asupra regimurilor de tipul 2 frunze de salata si restul apa. Ca rezultat, […]
Cât de sărat să fie!?! Înţelepciunea populară bate de multe ori ştiinţa: fata cea mică a împăratului din povestea lui Petre Ispirescu ştia că fără zahăr şi miere se poate trăi, dar nu şi fără sare. Cu condiţia să fie atât cât trebuie. Nici mai mult, nici mai puţin!
Specialiştii ne recomandă să reducem […]
E necesară încălzirea înaintea ședinței de sport? După niște ani buni de tocit pantofii de sport, bătături peste bătături și supraspecializare la locul de muncă numit sala de sport sau parc, sau oriunde în aer liber, zic că da, este. Și fizic, și mental.
Mental pentru că, în cele 5-7 minute de încălzire/întindere, faci trecerea de la […]