Coapse tari pentru la ski

Făcând, printre altele, ”scăunelul dinamic la perete”. Bun, tare bun pentru antrenarea coapselor nu doar înainte de a pleca la ski, dar și pentru a crește forța musculară a picioarelor, fără să apăsăm prea mult pe genunchi. Avantajele de a lucra exercițiul ăsta sprijinindu-ne de perete:

• vrei-nu vrei, poți-nu poți – spatele stă drept. Util pentru cele care au dificultăți în a face genuflexiuni cu spatele drept,
• presiunea pe articulațiile genunchilor nu este atât de mare ca în cazul genuflexiunilor fără sprijin,
• și fesierii lucrează bine din poziția asta,
• cele mai antrenate pot face exercițiul ținând și două gantere în mâini (sau pe umeri),
• cele mai puțin antrenate îl pot face rămânând cu genunchii la un unghi de 130 grade, adică păstrând bazinul ceva mai sus (cam cum e prima secvență din video).