Coapse tari pentru la ski
Făcând, printre altele, ”scăunelul dinamic la perete”. Bun, tare bun pentru antrenarea coapselor nu doar înainte de a pleca la ski, dar și pentru a crește forța musculară a picioarelor, fără să apăsăm prea mult pe genunchi. Avantajele de a lucra exercițiul ăsta sprijinindu-ne de perete:
- vrei-nu vrei, poți-nu poți – spatele stă drept. Util pentru cele care au dificultăți în a face genuflexiuni cu spatele drept,
- presiunea pe articulațiile genunchilor nu este atât de mare ca în cazul genuflexiunilor fără sprijin,
- și fesierii lucrează bine din poziția asta,
- cele mai antrenate pot face exercițiul ținând și două gantere în mâini (sau pe umeri),
- cele mai puțin antrenate îl pot face rămânând cu genunchii la un unghi de 130 grade, adică păstrând bazinul ceva mai sus (cam cum e prima secvență din video).
Related Posts
O dispută conjugală…. literară Dacă în viața voastră de cuplu e prea mult consens și se simte nevoia unei bătălii.... literare, vă recomand cu căldură amândurora ”În căutarea oii fantastice” a scriitorului japonez Haruki Murakami. Câteva zile sau o săptămână (depinde cât durează lectura), liniștea […]
Pastila cu care am slăbit
Pentru cine se mai îndoiește de pastila de slăbit numită multămișcareșigrijălamâncare, evoluția mea în imagini reale, netrucate:
2004 - prima sarcină + 20 kg.
2005 - două blocaje lombare, vertebra T12 tasata, osteofite multe (”ciocuri de papagal”), fizioterapie, kinetoterapie și băi […]
Musculatura – un fel de metresă ingrată De când s-au sfârșit sărbătorile de iarnă, mă stăpânește un sentiment ce basculează între ”Bani, bani/ Bagă bani” și „S-o iau, se strică/ S-o las, mi-e frică/ Că vine altul și mi-o ridică.” (Ienăchiță Văcărescu, primul poet român liric - asta ca să vedeți voi că sportul nu mi-a micșorat […]
Ce să nu cauți la Gaudeamus…. Vremea când o carte de fitness ( ”Jane Fonda Workout” a fost numărul 1 în lista New York Times Best Sellers timp de 2 ani) rupea rafturile librăriilor, stând înaintea multor scriitori americani valoroși și consacrați, precum Philip Roth, a apus demult. Și nici nu cred - în plină explozie […]
Sufleu de branza cu broccoli Ingrediente:
- 1 buchet mic de broccoli (se opărește 1-2 minute în apă clocotită, astfel încat să ramana crocant)
- 4 oua
- 200 gr. branza de vaci semidegresata sau integrala (cum va place),
- 1 ou pentru crusta frumoasa
- 2-3 linguri rase de mozzarella pentru o gratinare […]