5 min. de tonifiere abdo-brațe-spate
Tonifiere abdomen (îndeosebi), spate, umeri, brațe, ceva fesieri. Suita asta de exerciții e ca un coș cu fructe din care fiecare va alege ce-i place sau tolerează.
Poți lua de aici unul sau mai multe exerciții, de la mai simplu la mai complicat. Nu uita să faci, înaintea fiecărui antrenament, câteva exerciții de încălzire pentru articulatiile si grupele musculare pe care le lucrezi.
PRECAUȚII: dacă te dor umerii, mijlocul, genunchii, nu le face sau abordează-le cu precauție. Sunt aprox. 4 minute de exerciții + stretching la final. Dacă faci minimum 2 serii din fiecare, ai deja un antrenament în sine pentru tot corpul.
IMPORTANT: Pe toată durata exercițiilor, nu arcui zona lombară. Dacă e prea greu cu picioarele întinse, la fel de eficiente vor fi exercițiile și dacă îndoiți genunchii.
Related Posts
3 exerciții înlănțuite pentru abdomen- video https://www.youtube.com/watch?v=pErxua2jfr4&feature=youtu.be
Un exercițiu simplu pentru abdomen Dacă există ceva în sport de care unii/unele dintre noi se feresc precum dracul de tămâie, acestea sunt clasicele ”abdomene”. Și poate pe bună dreptate. Pentru că, de multe ori, din lipsa tonicității musculare abdominale și dorsale, dar și din lipsa unui control bun, solicităm fie gâtul […]
Operațiunea ”exerciții pentru rochia de Revelion ” (ziua 3) Acum, că am pus la dospit cozonacul, să începem!.....
Și a fost și ziua a 3-a, ajunul Crăciunului, cea în care ne punem la lucru centrul nostru de comandă - ABDOMENUL.
Pentru noi, femeile, aici este centrul universului (pământul, mările și plantele, făcute de Dumnezeu în ziua a […]
Si altfel de mucenici Mucenici in stilul meu:
1. Mucenici moldovenesti cu faina integrala si ketchup dulce (facut tot de mine) - preferatii lui Stefan. A cerut repetir.
2. Mucenici moldovenesti cu 3 fainuri (negra, integrala de grau, 650 - are un continut mai mare de gluten, ceea ce face aluatul mai elastic […]
Slăbirea de după sărbători De mâncat, am tot mâncat,
să trecem la subțiat!
Pentru ca un program de slăbit să fie sănătos, echilibrat și să acopere toate nevoile nutriționale ale organismului, trebuie să ținem cont de niște borne, jaloane fără de care, misiunea ar fi dificilă sau ar lăsa urme nedorite, sau ar […]