5 min. de tonifiere abdo-brațe-spate

Tonifiere abdomen (îndeosebi), spate, umeri, brațe, ceva fesieri. Suita asta de exerciții e ca un coș cu fructe din care fiecare va alege ce-i place sau tolerează.

Poți lua de aici unul sau mai multe exerciții, de la mai simplu la mai complicat. Nu uita să faci, înaintea fiecărui antrenament, câteva exerciții de încălzire pentru articulatiile si grupele musculare pe care le lucrezi.

PRECAUȚII: dacă te dor umerii, mijlocul, genunchii, nu le face sau abordează-le cu precauție. Sunt aprox. 4 minute de exerciții + stretching la final. Dacă faci minimum 2 serii din fiecare, ai deja un antrenament în sine pentru tot corpul.

IMPORTANT: Pe toată durata exercițiilor, nu arcui zona lombară. Dacă e prea greu cu picioarele întinse, la fel de eficiente vor fi exercițiile și dacă îndoiți genunchii.