Echilibru

Când faci sport, nu uita de echilibru – foarte important pentru sculptarea armonioasă a trupului. Nu vorbesc acum de statul într-un singur picior, ci de a dedica aceeaşi atenţie  întregului corp.

Dacă sportul tău favorit este dansul, completează cu miscări de fitness pentru tonifierea coapselor şi fesierilor: fandări laterale, fandări faţă şi spate, fandări pe diagonală (vezi articolul despre fandări), ridicari alternative ale picioarelor cu răsuciri de bust (pentru tonifierea taliei).

Braţe – pentru o transformare rapidă şi vizibilă, foloseşte gantere de maximum 500 de grame. Probabil că ţi se are puţin: dansează timp de o melodie şi foloseşte exerciţii specifice (pentru biceps, triceps, umeri, pectorali) şi apoi mai stăm de vorbă……:). În lipsa ganterelor, ia două sticle de 500 ml cu apă. De altfel, Zumba fitness a dezvoltat o activitate care pune accent pe tonifiere. Se numeşte Zumba toning

E primăvară, e soare, e plăcut – te-ai mobilizat să alergi în parc. Excelent! După şedinţa de alergare, fă exerciţii pentru braţe ( fie cu gantere, fie cu sticle cu apă). Dacă eşti începătoare, 2 serii de câte 8 repetări sunt suficiente.

Abdomen – Cu ajutorul unei mingi  de baschet – de exemplu -, poţi face altfel de exerciţii pentru abdomen.

Aplică acelaşi standard indiferent că joci fotbal, faci ciclism sau ai activităţi sportive care presupun antrenarea mai intensă a unei jumătăţi a corpului în detrimentul celeilalte.