Sportul în timpul menstruației!

Din păcate, încă bântuie printre femeile moderne mitul inactivității aproape totale în timpul menstruației. ”Nu fac efort în perioada menstruației” – este o barieră psihologică pe care multe femei și-o impun fără să-și datoreze vreo explicație – vine de undeva, de departe. O chestiune băbescă – până la urmă; dacă nu ai voie să intri în biserică (?!?!) când te afli în etapa respectivă, atunci nu trebuie să faci nici efort. Comparația poate fi inconsistentă, dar se înscrie în același registru.

În afara cazurilor speciale, nu există nici un impediment de ordin medical sau științific pentru ca în perioada respectivă femeile să nu facă efort fizic.

Dimpotrivă, exercițiile reduc crampele menstruale și cresc secreția de endorfină  – care induce buna dipoziție, reduce stresul și anxietatea.

Sunt rare cazurile în care, un antrenament foarte intens, poate provoca întârzierea sau absența menstruației (amenoree).

Cu ajutorul tampoanelor igienice adecvate, o femeie poate trece cu ușurință peste perioada respectivă, ținând cont și de nivelul energetic. Este foarte posibil ca în primele zile, din pricina pierderilor de fier inevitabile, să apară senzația de slăbiciune. Adaptează-ți efortul în consecință, evită mișcările bruște, săriturile, ridicarea de greuțăți foarte mari. Un efort aerobic de intensitate medie (alergare ușoară, bicicletă, dans fitness, fitness etc.), n-ar trebui să creeze probleme. Tu și doar tu îți vei regla intensitatea efortului.

De altfel, pierderile pot fi compensate printr-o alimentație bogată în fier, magneziu, calciu, vitamina B6 (responsabilă cu starea de bine): drojdie de bere, ficat de pui, gălbenuș de ou, nuci, fasole roșie, cartofi copți, pâine integrală, somon, ton, spanac, sfeclă roșie, broccoli, salată verde – mâncată fără oțet, struguri negri, brânză proaspătă de vaci.

Ca o informație, există companii farmaceutice care produc suplimente conținând acid folic, vitamina D, magneziu (ameliorează crampele și durerea), vitamina B6, potasiu  pentru perioada ciclului menstrual. Nu este o recomandare, ci doar o informație!

În ceea ce mă privește, nimeni și nimic nu mă împiedică  să fac mișcare, chiar și în zilele în care nivelul de energie nu este foarte ridicat. În cazul acesta, mă bazez mai mult ca oricând pe principiul verificat și iar verificat ”pofta vine mâncând făcând sport”!

Și mai știu că odată scurse primele 20 de minute de la începerea antrenamentului, voi trece pe pilot automat:) – corpul meu știe ce are de făcut!