Ce exerciții să faci când afară plouă (ninge)
Vremea ploioasă se însoțește bine cu ședințele de tonifiere la domiciliu. Acum, chiar nu încap scuze: în lipsa ganterelor, umple cu apă niște sticle de platic, gym ball-ul îl poți înlocui cu un taburet comod; 3 metri pătrați sunt suficienți…
Exercițiu pentru tonifiere biceps, deltoid, pectoralul mare: dacă folosești greutăți mici (sau deloc), crești numărul de repetări.
Exercițiu care izolează deltoidul și pectoralul mare. Numărul de repetări depinde de greutățile folosite. Ca și în cazul exercițiului de mai sus, dacă folosești greutăți mici (sau deloc), numărul de repetări ar trebui să fie generos – până când apare o senzație de arsură (a nu se confunda arsura cu durerea).
Exerciții care izolează tricepsul
Exerciții pentru tonifierea fesierului (mare și mijlociu), coapsă posterioară + interioară (grupa mușchilor adductori):
Exerciții pentru abdomen (eu folosesc și greutați pentru picioare; dacă ești la început, nu e recomandat; în exerciții precum cele din foto, o parte importanta din mișcare este preluată de fesieri pentru protejarea zonei lombare):
Exercițiu pentru talie cu mingea de 1 kg.
(să nu credeți că adormisem… 🙂 )
Bună treabă! Acum, la vot!
P.S. Numărul de repetări e mai puțin important – concentrează-te pe mișcare, pe ceea ce simți; în timp ce pentru o persoană 10 repetări sunt epuizante, alta are nevoie de 20 repetări. Nu suntem toți la fel construiți!
Related Posts
Amor floral-pascal
A nins și azi. Câte un vânticel a pieptănat când și când coamele cireșilor și prunilor. Petalele merilor, în strâns amor abia înfiripat, s-au ținut bine. M. mă anunță, lunând-o înaintea mea pe cărarea spre livadă, că a înflorit busuiocul. Hei, e rozmarin, nu busuioc! Își râde-n barbă […]
”Nu înțelegem pe deplin nicio alegere”
Azi, 13 aprilie*, zodia Berbecului, Zeruya Shalev împlinește 64 de ani. Și n-am dar mai mare a-i face, ca neînsemnat, mărunt cititor ce sunt, decât să fi terminat chiar acum de citit romanul ăsta, recent publicat de Humanitas Fiction, în traducerea Ioanei Petridean, cu care m-am mai […]
Dacă beau vin slăbesc?
”Sunt la dietă”, pot continua să beau vin?
Înainte de a începe un program de slăbit, este absolut firesc să (îți) pui câteva întrebări care să te ajute în a înțelege mai bine drumul pe care ai pornit. Azi, a treia întrebare din șirul de 10 promise.
Cu toate că vinul roșu conține […]
Slăbești sau nu cu sport? Ce spun unii nutriționiști
Există printre nutriționiști, legat de recomandarea de a face sport în prima etapă a unui program de slăbire, două curente de opinie.
𝐔𝐧𝐢𝐢 𝐍𝐔 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐚𝐧𝐝ă 𝐝𝐞𝐥𝐨𝐜 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 î𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐚 î𝐧𝐜𝐞𝐩𝐞𝐫𝐢𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐝𝐞 𝐬𝐥ă𝐛𝐢𝐫𝐞, 𝐚𝐥ț𝐢𝐢, 𝐃𝐀.
Hai să vedem, fără să am pretenția că le știu pe toate […]
Nimeni nu părăsește Orașul promis
Mi s-a întâmplat ceva și încă nu știu prea bine ce. Am terminat Orașul promis și încă mă plouă. Mă plouă pe dinăuntru. Mă plouă cum nu m-a mai plouat demult. Apa mi se prelinge nu pe ochi, ci în scobitura lor. Are cadențe variabile. De poezie sfâșietoare. De roman șotron. Curge în […]