”Stepper-ul ajută la slăbit?”

Da, stepper-ul ajută la slăbit, cu câteva condiții indispensabile…..

Am aflat cu mare bucurie că am și cititori foarte tineri, ceea ce, după mine, contribuie la combaterea ideii care circulă în mediile adulte, să zicem, că devenim conștienți de corpul și limitările noastre fizice abia după 35 de ani, când, ca într-o casă a stafiilor de la Disneyland, auzim zgomote (trosc aici, trosc dincolo) și nu bănuim pe unde-s montate difuzoarele.

Alina, 20 de ani, îmi scria ieri că ar vrea să slăbească câteva kilograme. Și, bravo ei!, n-a dat fuga să-și cumpere ultima ”strigare” în materie de pastile, ci un stepper, devenind mai atentă la ce mănâncă. – ”E o idee bună?”, mă întreabă.

Având în vedere constrângerile Alinei (încă nu-și poate permite să frecventeze o sală de sport), ideea nu e doar bună, ci EXCELENTĂ; condiția de bază fiind să-l folosească precum șamponul de urzică, de 2-3 ori pe săptămână, după care să clătească din abundență cu multă apă chioară, astfel încât rezultatul să nu fie apă de ploaie.  🙂

Va să zică, obiectivul numărul 1 al Alinei este să slăbească folosind un stepper. Ce ar trebui să facă?

Stepperul este un aparat din categoria cardio-training (solicită sistemul cardiovascular: inimă, plămâni, sistem sanguin), care simulează urcatul scărilor, o activitate monument al naturii, pe cale de dispariție din viața oamenilor ocupați.

Partea inferioară a corpului este cea mai intens solicitată: gambe, coapse, fesieri; brațele doar asigură echilibrul. Tocmai de aceea, trebuie să fim atenți la postura corporală în timpul mișcării, la intensitatea și amplitudinea la care îl folosim; în caz contrar, în loc de ”mai puțin la cântar„ vom constata ”mai mult la cântar” și nu vom ști-o poate niciodată de ce.

La ce intensitate și amplitudine trebuie folosit stepper-ul pentru slăbire

Cel mai eficient pentru slăbit este alergatul pe bandă sau, idealul idealului, în aer liber. În lipsa acestor posibilități, bicicleta de apartament și/sau stepper-ul pot fi un compromis la fel de sănătos.

Condiția de bază este ca stepper-ul să fie reglat la rezistență minimă și amplitudine mare, scopul nostru fiind să antrenăm sistemul cardiovascular și nu anduranța (puterea) musculară. Altfel spus, dacă după primele 7-10 minute de folosire, simți că-ți ard coapsele și tragi din greu, înseamnă că aparatul nu este reglat corespunzător scopului tău.

În cazul de față ținta fiind slăbirea, ar trebui să simți pedalele moi și că piciorul se duce cu ușurință până la capătul cursei. Nu fi derutat/ă de faptul că în primele 5-10 minute ți se va părea floare la ureche sau că nu lucrezi îndeajuns. Concluzia o tragi după ce ai stat minimum 30 de minute (dacă nu chiar 40 de minute) pe stepper și ai transpirat din abundență. Ritmul de pedalare trebuie să fie rapid (atât cât îți permite condiția fizică) și constant.

Coapsele în flăcări după 5-7 minute sunt semnul că ai trecut de la procesul de slăbire la cel de tonifiere. Pentru cineva care dorește însă să slăbească, ar putea fi curată amăgire; pe măsură ce folosește stepper-ul la rezistență mare într-un interval redus de timp (15-20 de minute per ședință), locul grăsimii începe să fie luat de masa musculară; aceasta, pe cântar, atârnă mai greu. Și atunci, vei fi stupefiat/ă să constați că după o lună- două de muncă,  cântarul arată mai mult decât înainte, iar copasele tale s-au mărit în dimensiuni. Și uite-așa, stepper-ul devine o mobilă pe care se așterne praful…..

Concluzii

1. Pentru slăbire: rezistență minimă a pedalelor, ritm rapid, amplitudine mare (până la capătul pedalei), minimum 30-40 de minute, transpirație multă, multă. Când scopul este atins (și nu doar), aparatul poate fi folosit și pentru întărirea diverselor grupe musculare ale părții inferioare a corpului: fesieri, coapse, gambe.

Atenție la tipul stepper-ului! Există ministepper-e (de regulă cele mai ieftine) care lucrează preponderent gambele; în acest caz, rezultatele nu pot fi spectaculoase din pricina limitării la o singură grupă musculară care, de obicei, ne interesează foarte puțin.

2: Pentru tonifiere: rezistență crescută a pedalelor, ritm lent, amplitudine redusă, intervale scurte de timp, ”incendii” musculare la coapse, în special.

3. Pentru interval training: variații de viteză și intensitate.

4. Fiind un aparat destinat exclusiv părții inferioare a corpului, e bine să completăm cu exerciții/mișcări și pentru partea superioară pentru o armonizare perfectă.

Poziția corectă pe durata folosirii stepper-ului

Instrucțiunile de utilizare fiind citite cu atenție, următorul pas este stabilirea posturii corecte:

1. TOATĂ talpa stă lipită pe pedală, iar presiunea o exercităm uniform; nu din vârf, nu din călcâi.

2. În timpul mișcării, nu dezlipim talpa de pe pedală, presăm cu toată suprafața tălpii.

3. Spatele drept (nu aplecat spre față sau, dacă stepper-ul are mânere, nu lăsăm toată greutatea pe brațe), bazinul tras spre coloană, umerii relaxați (fără balans).

4. Pentru protejarea părții superioare a coloanei, gâtului, o privim insistent și imaginar pe Mona Lisa lui da Vinci, agățată la nivelul ochilor noștri, și încercăm să-i pătrundem toate secretele.

5. Protejăm zona lombară (mijlocul) prin încordarea fesierilor la fiecare schimbare de pedală.

6. În permanență ne verificăm postura, astfel încât să nu suprasolicităm articulațiile prin inclinarea spre față a bustului; tot efortul trebuie preluat de fesieri, mușchii bazinului, coapsa anterioară și posterioară, gambe, și nu exclusiv de genunchi.

Ar fi de-a dreptul excelent dacă cele 3 ședințe de stepper pe săptămână  le-am completa și cu alte activități de tip sportiv sau, pur și simplu, plimbări mai lungi la sfârșit de săptămână. Efortul acesta odată început, trebuie continuat toată viața. Încet-încet va căpăta aspectul unei rutine, exact ca spălatul dinților, și nici nu ți se va mai părea că trebuie să faci eforturi deosebite.

Dar tu, Alina, care ai întreaga lume la picioarele tale, te poți gândi și la o ”mică” alergare în parc, continând să fii atentă la ce, cât și când mănânci. Mai multe despre cum mănânc eu, am zis aici. Ține-mă la curent cu realizările tale.

Mai jos, două mesaje – al Alinei și al unui berbec ca mine, născut în aceeași zi – pe tema stepper-ului.

”Buna ziua! TI-am descoperit blogul si sunt fascinata! Te admir pentru ce-ai realizat! Am 20 de ani, si mi-as dori sa slabesc cateva kg. Nu m-am gandit niciodata la pastile, si imi place sa fac sport, doar ca nu am posibilitate sa merg la sala,, si acasa nu prea ma pot ambitiona sa fac sport. De curand mi-am cumparat un stepper. E o idee buna? Nici eu nu pot sa tin o dieta, insa am renuntat la chipsuri, cartofi, si mananc doar paine graham. Imi mai poti da niste sfaturi? Multumesc enorm! Alina”

”Tocmai am descoperit adresa ta si ma uit de vreo ora plin de admiratie la ce ai facut. Pozele cu before & after ar trebui sa convinga pe oricine ca poate sa-si controleze trupul si sanatatea. Trebuie sa recunosc ca si eu am reusit, deocamdata, performanta sa slabesc vreo 15 kg. Dar mai am mult pana sa arat ca tine! Tocmai am descoperit la tine pe site ca stepperul meu e bun la asta… il chinui si ma chinuie timp de o ora in fiecare seara si facem impreuna o mare balta sub el. Florin”