Vascularizarea musculaturii – imposibila la femeile plinuțe? Dar la bărbați?

Vascularizarea musculaturii (”descoperirea” vaselor de sânge la suprafața pielii) nu este imposibilă, desigur, la nici unul dintre sexe. Singura diferență este că la femei se obține mai greu decât la bărbați din cel puțin 2 considerente:

1. Genetic, femeile au un procent de țesut adipos mai mare decât al bărbaților. Chiar și atunci când reușesc să îl reducă foarte mult (vezi cazul sportivelor care se antrenează cu greutați), tot au un procent mai mare decât bărbații care practică aceeași ramură sportivă. Pot fi la fel de puternice, dar mai puțin ”musculoase”. Nu vorbesc aici despre femeile care se ”tratează” cu androgeni.

2. Rata testosteronului (hormon steroid masculin) e scăzută la femei, ceea ce determină o creștere moderată a masei musculare. Vorbim aici doar de creștere naturală ca rezultat al antrenamentului și nutriției adecvate!

Așa că, a propos de temerea femeilor că se vor ”mări” lucrând cu greutăți, șansele sunt aproape 0 (zero). Vă certific prin propria-mi experiență. Subțierea țesutului adipos și profilarea (nu creșterea!) musculaturii la o femeie este o treabă care se face cu răbdare, muncă și ceva știință – adică, ce știu femeile să facă cel mai bine. Cel mai sigur este că se vor mări pe alte căi, pentru că stresul și timpul nu iartă pe nimeni.

Paranteza fiind închisă și revenind la vascularizare, una dintre tehnicile prin care se ajunge aici (indiferent că ești femeie sau bărbat și considerând că ai atins un procent de țesut adipos care să permită ”epifania” ) este TRISETUL: înlănțuirea, fără pauză, a 3 exerciții diferite (cu unghiuri diferite)  pentru aceeași grupă musculară, până la epuizarea zonei lucrate.

În cazul pe care îl exemplific în cele 2 filme, grupa musculară vizată este umărul (deltoidul cu accent pe partea anterioară și mediană a acestuia – în primul film și deltoidul posterior – în al doilea film).

Și pentru că mi-am propus o subțiere+profilare mai bune a părții superioare a coapsei  adaug trisetului pentru umăr, serii lungi, cu greutăți mici, de exerciții pentru partea interioară, laterală și partea posterioară a piciorului/fesierilor.

P.S. Datorită și din cauza particularității articulației umărului, care permite o arie largă de mișcări și unghiuri, e bine să evitați încărcarea cu greutăți mari (sau prea mari) atunci când lucrați exercițiile de forță sau tonifiere musculară.

P.S. la P.S. La TOATE exercițiile pentru întărirea/mărirea deltoidului, pârghia se face pe articulație (mai instabilă la umăr față de alte articulații ale corpului). Din cauza tehnicii deficitare sau a suprasolicitării, la umăr se produc cele mai multe leziuni. Puteți reduce presiunea, scurtând lungimea pârgiei, adică îndoind cotul la un unghi de 90 (vezi primul exercițiu din primul film), sau executând ridicări parțiale. Mai sunt și alte ”trucuri”, dar ne mai auzim și, până atunci, să le facem bine și corect pe cele ce le avem!

https://www.youtube.com/watch?v=sLTl5wEoHCY

https://www.youtube.com/watch?v=cJjtnM_hhMw

Multumesc, Radu, pentru calitatea înregistării, chiar și în condiții tehnice limitate.

Up date: Am primit o intrebare interesanta de la Anca: daca e gresit sa lucrezi brat-picior opus: Nu, nu e gresit, e corect si chiar recomandat cand lucrati cu greutati libere sau fara greutati. În cazul exercitiilor facute la aparat, stabilitatea este periclitata si poate afecta corectitudinea executarii.