”Singură acasă” I

Exercițiul acesta este ca mersul la coafor sau pusul bigudiurilor când ești singură acasă. Te prezinți frumoasă în fața soțului, partenerului de viața, fără să știe ce eforturi ai făcut. Totul trebuie să pară natural și fără transpirație. Numai forme și parfum….de femeie!

Tot așa și cu exercițiul din imagine: este excelent pentru a remodela interiorul coapselor, părțile laterale ale poponețului,  dar exersați-l în solitudine.

Poate fi făcut de sine stătător – caz în care, pentru rezultate remarcabile, e recomandat să faceți 3-4 serii a câte 15-20 repetări fiecare –  sau încorporat într-un program mai amplu de exerciții pentru remodelarea și întărirea coapselor/ fesierilor.

În acest ultim caz, numărul de serii și repetări se stabilesc în funcție de celelate exerciții din program.

Pe lângă marea calitate de a fi eficient, exercițiul acesta este și foarte relaxant pentru zona lombară. Este fun, este plăcut, dai senzația că te distrezi, până te ridici de pe minge, după ce vei fi făcut ultimul set. 😉

În plus, se pot adăuga între 2 strângeri de coapse (de poponeț), și o semiflotare. Bună nu pentru România, ci pentru întărirea brațelor și pieptului, ca să nu lași impresia că e chiar floare la ureche ce faci.

Exercițiul se poate executa la scripete (permite greutăți mai mari), cu lesturi care se pot atașa de glezne (vezi cele albastre din video) sau, pur și simpul, cu greutatea propriului corp.

Atenție! Numărul  kilogramelor cu care lucrați, se stabilește în funcție de obiectiv: dacă vă doriți creșterea în volum, folosiți greutați mai mari.

https://www.youtube.com/watch?v=-6TCRAbdGZY&feature=youtu.be