Exercițiu eficient de tonifiere a coapsei posterioare
Așa cum bărbații sunt preocupați de dezvoltarea brațelor, tot așa și femeile…. de coapse…. (atunci când au rezolvat-o cu abdomenul 🙂 ).
Dacă în privința coapsei anterioare (fața coapsei), lucrurile sunt relativ simple în sensul că se poate lucra ușor, se poate modela fără efort prea mare, nu același lucru se poate spune despre partea posterioară, în special zona care face legătura dintre fesieri si coapsă (grupa ischiogambierilor). Vezi foto
Femeile, cum sunt ele obișnuite de secole 🙂 (hai că am luat-o pe panta feministă 😉 ), trebuie să muncească dublu față de bărbați, iar rezultatele nu se pot compara întotdeauna.
Să nu interpretăm ca pe o scuză, dar pe noi, femeile, nu ne ajută nici geneticul (femeile sunt predispuse la a depozita grăsime în partea de jos a organismului, ceea ce, pană la urmă nu e tocmai rău; grăsimea excesivă care se adună pe abdomenul bărbaților poate reprezenta un potențial risc de boli cardiace, diabet etc.), nici rata redusă de testosteron – da-i mai bine așa! altfel am fi o lume de bărbați. Ce plictiseală!
Deci, să ne întoarcem la muncă. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru zona în cauză este cel pe care îl arăt în video. El se poate face, desigur, și fără greutăți adiționale, cu condiția să nu aveți probleme la genunchi.
Este un exercițiu care cere mult echilibru (deci, atenție cei care nu acordă importanță tonifierii mușchilor stabilizatori!), lucrează mușchii profunzi ai poponețului (quadratus femoris si obturator internus – pour les connaisseurs), dar și partea superioară a ischiogambierilor (spatele coapsei).
Exercițiul poate fi integrat într-o paletă de alte 3-4 exerciții pentru întărirea sau remodelarea coapsei.
Repet, este total contraindicat celor cu probleme la genunchi!
https://www.youtube.com/watch?v=uZYGGNeKDd4&feature=youtu.be
Nu ratați ediția de mâine a blogului! Un interviu megainteresant cu o mare campioană de fitness. Româncă! 😉
P.S. Iar mă va atenționa soțul că am scris articol tehnic. Spuneți-i voi că așa va place și vouă! 🙂 🙂
Buna! Dar daca sunt ceva probleme cu genunchii ce exercitii recomanzi pentru coapsa posterioara?
Ceva probleme însemnând ce? Un consult medical de specialitate trebuie să faci și să vezi ce recomandări are medicul.
Altminteri, s-ar putea ca exercițiile dinamice, precum cele pe care le arăt în articol, să fie contraindicate în ceea ce te privește, caz în care trebuie să te mulțumești cu cele statice, făcute cu gantere mici, la aparat sau cu benzile elastice. Lucrul cu un instrucor ți-ar fi util.