Exercițiile pentru abdomen – un ”must have”?

Deși toată lumea, mai antrenată sau mai puțin antrenată, la sala de sport sau acasă, face exerciții clasice pentru abdomen (crunch-uri, cel mai adesea), surprinzător poate pentru unii, acestea sunt unele dintre cele mai dificile exerciții de fitness, pe care eu nu le-as recomanda oricui, cu atât mai puțin începătorilor în ale sportului.

Este absolut necesar, dincolo de estetic, să ne întărim musculatura abdominală și cea a spatelui pentru buna susținere a coloanei vertebrale, dar nu trebuie să o facem oricum și cu orice tip de exerciții.

Înaintea începerii unui program de tonifiere pentru abdomen, trebuie ținut seama, în primul rând, de morfologia coloanei vertebrale (eventualele dureri, deformări ale acesteia se pot accentua în cursul exercițiilor), de respirație, de tipul exercițiului, de echipamentele de care vă folosiți.

Până veți deprinde executarea corectă a exercițiilor pentru abdomen, asigurați-vă că un specialist vă supraveghează atent (îmi displace că sună a text publicitar, dar recuperarea după o disfuncție a coloanei se face anevoios, cheltuind resurse materiale și de timp importante, fără o certitudine a revenirii complete).

În caz contrar, pot apărea, sau se pot acutiza, dureri cervicale, dureri lombare, întinderi (rar,  dar nu exclus, hernii ombilicale – mai ales când adăugați greutăți și nu controlați respirația), incontinență urinară sau, în cazul bărbaților, chiar ejaculare precoce.

STOP? 🙂

Explicație: în exercițiul pe care îl vedeți în video, picioarele-mi flanchează o banchetă aflată la o distantă de 50-60 cm de sol, ceea ce sporește instabilitatea pe minge și crește tensiunea asupra musculaturii abdominale profunde. Nerecomandat începătorilor!