De la mere la pepeni, întărirea și ridicarea fesierilor
Cum întărim și ridicăm poponețul? – o întrebare/cerere pe care o aud deseori din partea femeilor. În imagininile de mai jos, unul dintre cele mai eficiente și comode exerciții pentru creșterea fermitații protuberanțelor dorsale.
Pentru rezultate rapide și…palpabile, nu vă sfiiți să lucrați cu greutați (din ce în ce mai mari), cu condiția ca această creștere să fie progresivă și adaptată forței și structurii fiecăreia. Pentru siguranță, începeți fără greutăți un set de 20 de repetări și, dacă nu simțiți nici o senzație de arsură, la următorul set mai puteți crește greutatea, scăzând însă numărul de repetări.
Pentru cele cu probleme în zona lombară (dau nu numai), vegheați ca mijlocul (zona lombară) să nu fie arcuit în timpul ridicării la maximum a piciorului. Aplecarea spre față a bustului și piciorul static ușor îndoit sunt o garanție a unei posturi corecte în timpul exercițiului.
https://www.youtube.com/watch?v=UprIYBNMhY0&feature=youtu.be
Related Posts
Si altfel de mucenici Mucenici in stilul meu:
1. Mucenici moldovenesti cu faina integrala si ketchup dulce (facut tot de mine) - preferatii lui Stefan. A cerut repetir.
2. Mucenici moldovenesti cu 3 fainuri (negra, integrala de grau, 650 - are un continut mai mare de gluten, ceea ce face aluatul mai elastic […]
Mărul meu ”Mă aflam liniștit acasă, la prânz, într-o zi dedicată scrisului și decisesem să postesc pentru a-mi curăța puțin corpul și mintea. Nu un post total ci, mai degrabă, o diminuare a meniului. Așa că, în după-amiaza aceea din săptămână, prânzul meu a fost unul dintre merele frumoase pe care […]
Bavarezii mei ca Brăila lui Istrati
Pe Eminescu colț cu Independenței (fostă Karl Marx) există de când lumea, adică de când orbul a nimerit Brăila, o covrigărie. Intrarea, așa cum o vedeam atunci, după ce ieșeam din librăria de vis-a-vis de unde cumpăram caiete, nu e pe nici unul dintre bulevardele astea brăilene, ci fix […]
5 exerciții anticelulită pentru coapse N-am mai scris de ceva vreme un articol cu exerciții, deși se cere. Și mie îmi era dor..... Nu de exerciții (ne întâlnim foarte des), ci de un post mai tehnic. Am așteptat un set de poze care să mă mulțumească și a venit aseară. Fotografului i-am promis o ciorbă caldă, de fasole (de […]
Postul intermitent: când e mai bine postești pentru a slăbi?
Dacă ții post intermitent (intermittent fasting) fără să obții vreun rezultat pe cântar, poate fi din cauză că sari peste masa greșită. Este ceea ce sugerează un studiu recent.
Beneficiile postului intermitent
Postul intermitent are efecte similare restricției calorice, dar este […]