Sport pe plaja: cum și de ce (cateva precauții)

În ultimii 5 ani, n-am lăsat nici o vacanță la mare să treaca fără să fac o formă de mișcare pe plajă: fie am alergat, fie am făcut exerciții pe șezlong, pe pietre, pe nisip, pe barcă (vezi aici filmul), fie toate la un loc în aceeași zi, zi după zi, după cum mi-au fost cheful, dispoziția, soarele, stările copiilor… N-am planificat nimic dinainte, m-am adaptat și m-am lăsat inspirată de toate formele de relief întâlnite.

În hotelurile în care am gasit sală de fitness, am intrat și-am făcut mai mult decât un dat de bună ziua, piscinele nu-mi sunt prietene, dar ne respectăm reciproc.

Cei doi copii ai mei, de acum mărișori, m-au acompaniat și m-au inspirat. Ștefan mi-a furnizat vreo 19 kilograme pentru genuflexiuni, fandări, flotari, mi-a fost și partener ager de alergare, Maria a filmat, mi-a dat indicații regizorale prețioase și mi-a reamintit, didactic și autoritar, că uneori sunt prea concentrată și uit să zâmbesc.

M-am decis să scriu acest articol, pentru că este prima vacanță în urma căreia revin cu o ușoară jenă în genunchiul drept, consecință directă a alergatului, desculță, pe plaja ușor înclinată. (Jena a dispărut după 2 zile de la revenirea în București.) A nu se traduce de aici că sportul pe plajă e un real pericol, ci că trebuie să ne luăm câteva precauții.

Câteva sfaturi utile celor care fac sport (sau se hotărăsc să înceapă de acum) pe plajă:

– Crema/uleiul de soare. Știu că știți, dar adesea jocul ne fură și uităm că suntem în plin soare. De aplicat cu o jumătate de oră înainte de a da start acțiunii. Anul acesta, eu am folosit,  în primele zile, un ulei cu factor de protectie 50+, produs de o firma franțuzească. Cam scump, dar a meritat. Și nici n-am mai făcut alergie ca în anii precedenți. Pălăria și ochelarii de soare sunt deja prelungirea personalitații noastre, așă că nu-i mai evoc aici.

-Apă.  Beți apă, apă și iar apă. Nu bere, apă! Cineva, poate bloggeri mai cunoscuți ca mine, participanți la campaniile de promovare a diverselor mărci de bere, ar putea sări să-mi demonstraze cu studii că berea nu îngașă. Eu sunt de altă părere, dar nu despre asta voiam să vorbesc. Berea este diuretică și în loc să evitați deshidratarea, o accelerați. Deci, apă!

– Încălzire usoară sau începeți moderat activitatea respectivă. În general, încălziți ceea ce lucrați. Dacă faceți jogging pe plajă, de pildă, e inutil să încălziți umerii. 😉

– Studiați, pe cât vă este posibil, terenul acțiunii. Evitați astfel înțepăturile, entorsele, inflamația articulațiilor. E adevarat că a face sport desculț îți dă o percepție mai bună asupra echilibrului și o senzație de libertate desăvârșită, dar fiți atenți și la potențialele capcane. Atunci când vă îndepărtați de plaja amenajată și vă aventurați prin locuri mai sălbatice, e bine să purtați o pereche de încăltări ușoare, fără șireturi, care să va menajeze talpile, care să se usuce repede și să nu țină apa, în ideea că veți alterna alergatul pe nisipul uscat cu alergatul pe nisipul ud sau chiar prin apă. Pantofii pe care i-am folosit (doar uneori, de cele mai multe ori am alergat desculță) la alergarea pe nisip sunt cei din imagine. Cine mă cunoaște, știe că le găsesc o întrebuințare foarte largă. 🙂 La magazinele mari de sport, se mai găsește o variantă chiar mai usoară, cu un material și talpă mai subțiri. Sunt speciali pentru piscină.

– Evitați alergatul pe plaja înclinată (adică să nu faceți ca mine!). Aceasta determină un transfer mult prea mare de greutate asupra unui singur genunchi. E mai sigur, poate nu la fel de spectaculos, să alegeți terenul plat – pe cât posibil.

– Faceți câteva miscări simple de întindere la final, nu ca să vă impresionați vecinii de sezlong mai bine pozitionați vizual, ci că să reveniți la starea de plajă și să vă relaxați, decontractați musculatura. Alergatul, mișcarea pe plajă – în general – nu sunt tocmai floare la ureche. Pare (de fapt, chiar este) fun la prima vedere, dar, a doua zi, cu siguranță iți vei reaminti că ai gambe….. și încă unele foarte tari…. 🙂